Harjutused, mida saate teha kodust lahkumata, võimaldades samal ajal kaalu langetada.
Kõik tahavad olla saledad, atraktiivsed, ideaalse kehakujuga. Kuid mitte igaüks ei saa endale lubada jõusaalis, basseinis käimist, sest see võtab palju aega ja loomulikult on see rahakulu.
Seetõttu saate kodus oma vormi jälgida, sooritades mõnda harjutuste komplekti.
Kodus kaalulangetamistundide alustamise oluline tunnus on eesmärgi seadmine, mille poole liikuda, samuti on oluline tahtejõud. Lõppude lõpuks, kui pole tahtejõudu, soovi, siis on üleliigsete kilodega toimetulek väga keeruline. Koduse fitnessi tegemine nõuab järjepidevust, kui teete pause, siis lõpptulemus ei vii midagi.
Spetsialistide soovitused
Siin on mõned näpunäited kodus treenimiseks: nii et lisaks treeningule peate välja töötama ka dieedi - see on ideaalse figuuri jaoks kohustuslik toode. Toitu ei saa süüa 2 tundi enne treeningut ja umbes tund pärast seda. Koduste treeningute ajal peate võtma väikese koguse vedelikku - see peaks olema tavaline joogivesi.
Samuti on vaja enne tundide alustamist ventileerida ruum, kus treening toimub, ja pärast lõpetamist käia sooja duši all. Oluline omadus on riided ja jalanõud, milles harjutate, need ei tohiks liikumist takistada ja olla mugavad, et oleks mugav liikuda. Samuti, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peate ostma ka spordivarustuse: need on erineva kaaluga hantlid, spetsiaalne vaip, kitsas pink ja võimlemisrõngas.
Niisiis, alustame kodus kehakaalu langetamiseks parimate harjutustega.
Oluline omadus on see, et peate alustama väikese soojendusega. See valmistab lihaseid ette füüsiliseks tegevuseks, et vältida pingutusi ja vigastusi.
Soojendust alustame 5-minutilise jalutuskäiguga ja seejärel sörkides kõrgete põlvedega kohale. Pärast seda, kui oleme teinud kaldumisi erinevates suundades kaks kuni kolm minutit, on vaja soojendus lõpule viia, kasutades selliseid harjutusi nagu vahelduv pöörlemine õlgade, küünarnukkide ja seejärel kätega, tehes seda ka umbes 5 minutit.
Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste põhikomplekt peab algama kükitamisest, mis võimaldab teil tuharast ja reite sisekülgedelt eemaldada lisakilod. Korraga peate tegema umbes 20 kükki.
Kükitamise tehnika: hoidke jalad õlgade laiuselt, pange käed vöökohale, kükitades sügavalt sisse ja sisse sirgudes lähteasendisse, me hingame välja.
Järgmine harjutus on kummagi jala ettepoole kallutamine, et tekiks õhemad jalad. Harjutustehnika: me teeme näiteks ühe alasti, õige laia sammu edasi ja teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Sellisel juhul peaksid käed olema vööl ja me teeme umbes 30 lähenemist, vaheldumisi jalgu.
Järgmine harjutus on suunatud rinna kuju parandamisele, sest treeningu ajal muutuvad rinnalihased nõrgemaks. Selle harjutuse jaoks on vaja pinki ja hantleid. Selle harjutuse tehnika: me heidame pikali pingile, võtame hantlid pihku, laotame need külgedele, hingame sisse, siis ühendame käed pea taga, välja hingates. Sellisel juhul tuleb hantli massi järk-järgult suurendada.
Nüüd harjutused ülemistele ja alakõhulihastele. Tänu sellele harjutusele saate eemaldada üleliigsed vöökohad, samuti saate tugevdada kõhu alumisi lihaseid. Harjutustehnika: peate lamama matil, painutama jalgu põlvedes, sisse hingates tõstke need kõrgele ja välja hingates langetage oma algsesse asendisse.
Järgmine harjutus on järgmine: fikseerime jalad põrandale, samal ajal kui jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud, on vaja tõusta abaluudeni.
Järgmine harjutus on suunatud rasva eemaldamisele vööl ja tuharatel, siin on vaja halahupi rõngast, peame seda 20 minutit ilma katkestusteta keerama. Kui soovite vasikatele koormust anda, siis piisab, kui seista varvastel põrandal, seejärel langetada algasendisse.
Järk-järgult saab seda kodus kehakaalu langetavate harjutuste komplekti mitmekesistada, lisades või asendades ühe või teise harjutuse teisega, kuid see on teie äranägemisel.
Niisiis, kokkuvõtteks on kaalulangetamiseks vaja: esiteks see soov ja teiseks lahutamatu osa treeningutest on olla rohkem värskes õhus ning töötada välja ka õige toitumine, mille dieedis on köögivilju ja puuviljad peaksid olema kohal. Kord nädalas saate oma kehale paastupäeva korraldada. Mõne aja pärast kõiki neid soovitusi järgides saavutate edukalt ilusa ja saleda kuju.
Ole heas füüsilises vormis, sest see on hea tuju võti.
Ülevaated ja soovitused kehakaalu langetamiseks
„Samal ajal hakkasime sõbraga regulaarselt teatud klassikomplekte läbi viima ja kõiki videotreeneri juhiseid täitma.
Aistingud olid imelised, esiteks meenusid kõik kooli kehalise kasvatuse programmi õppetunnid ja teiseks õppisime palju uut ja kasulikku, kuidas ülesandeid õigesti täita ja millistele lihasgruppidele peaks kaalu langetamisel panustama. .
Tulemus oli vapustav, miinus 8 kg kuus ja see pole veel kõik. Keha muutus saledaks ja elastseks, probleemse piirkonna muhke tasandus, jalgade käte lihased pumbati üles ja tugevaks.
Kodus tegime ikka erinevaid mähiseid ja tegime enesemassaaži kõhus ja reites.
Jah, on hädavajalik kontrollida oma dieeti, rohkem taimset toitu, värskeid puu- ja köögivilju. Magusatele saiakestele ja külmlõigetele pole kohta. Mida kergemini tunned end sees, seda vabamalt tunned end väljas.
Nüüd tegime arsti soovituste järgi pausi, kuid mõne kuu pärast alustame tunde uuesti.
Soovime teile leida jõudu oma elu muutmiseks ning selle helgemaks ja kaunimaks muutmiseks! "